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HOT ! ブレない・ズレない・倒れない選手を育てる体幹トレーニング～強靭・不動の力強い身体をつくる～[ラグビー 554-S 全2巻]

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ブレない・ズレない・倒れない選手を育てる体幹トレーニング～強靭・不動の力強い身体をつくる～[ラグビー 554-S 全2巻]の詳細情報

＜基本情報＞

『ジャパンライムのラグビー DVD!!』

■指導・解説：大道泉（ＪＰフィットネスストレングス工房指導部担当主任）
■指導協力：田内敏男（ＪＰフィットネスストレングス工房代表）
■実技協力：鬼頭祐介（ＪＰフィットネス）
大浦祐之（ＪＰフィットネス）
平井悠斗（筑波大学）
柳田尚子（江戸川大学）

激しく身体をぶつけ合うラグビーでは、体幹の強化は、パフォーマンス向上の為に非常に重要な課題となります。安定したスクラム、強烈なヒット、タックルされても簡単には倒れない力強さ、相手を一発で倒す鋭いタックルなど、体幹の強さは必要不可欠です。
このＤＶＤでは、体幹を鍛えるためのトレーニング全６２種／１３プログラムをご紹介しています。
＜各巻詳細情報＞

＜ＬＥＶＥＬ１～導入強化段階～＆ＬＥＶＥＬ２～基礎強化段階～＞
体幹トレーニングの導入・基礎を収録。新入部員やコンタクトプレーですぐに倒れてしまうなど、筋力不足の選手に最適です。まず身体の基礎をしっかりとつくるためのプログラムです。
ＬＥＶＥＬ１を十分に出来てはじめて、ＬＥＶＥＬ２へとステップアップします。
たとえ小さくとも倒れない強い選手へと変貌します。

■体幹のトレーニング方法について※２巻共通
　・「体幹」とは？
　・体幹トレーニング法１０系統
《ＬＥＶＥＬ１～導入強化段階～》
●プログラム(1)　セット法・「ベーシック３」
　・シット・アップ
　・スーパーマン・エクササイズ
　・腹筋圧迫
●プログラム(2)　セット法・「体幹強化と股関節柔軟性向上」
　・シット・アップ
　・あぐら転がりストレッチ
　・レッグ・レイズ
　・大腿四頭筋ストレッチ
　・スーパーマン・エクササイズ
　・臀筋ストレッチ
　・ショルダー・ブリッジ
　・ハムストリングス・ストレッチ
　・腹踏み連続
《ＬＥＶＥＬ２～基礎強化段階～》
●プログラム(3)　サーキット法・「腹筋エクササイズ連続パターン」
　・シット・アップ
　・ヒップ＆キックアップ
　・サイド・シットアップ
　・プロン・ブリッジ
　・腹踏み連続
●プログラム(4)　サーキット法・「背筋エクササイズ連続パターン」
　・バック・エクステンション
　・プロン・レッグレイズ
　・バック・エクステンション　捻り
　・片脚ヒップリフト
●プログラム(5)　サーキット法・「腹筋・背筋エクササイズ組合せ」
　・シット・アップ＆ニーアップ３
　・スーパーマン・エクササイズ
　・レッグ・レイズ
　・プロン・レッグレイズ
　・サイド・ヒップリフト
　・片脚ヒップリフト
　・プロン・ブリッジ
　・スーパーマン・エクササイズ　捻り
　・腹踏み連続
●プログラム(6)　集中強化・「キレをつくる捻り運動」
　・ヒップ＆キック・アップ捻り
　・腰部捻りストレッチ
　・ヒップ・ツイスト連続
　・シーテッド横揺れ
　・ヒップリフト＆ローテーション
　・片あぐら膝抱え込みストレッチ
　・片あぐらツイスト・シットアップ
　・片あぐら膝抱え込み転がり
●プログラム(7)　集中強化・「体幹固定」
　・プロン・ブリッジ　片手・片脚支持
　・プロン・ブリッジジャンプ
　・バランスボール・プッシュアップ
　・プロン・ローラーエクササイズ
(45分）

＜ＬＥＶＥＬ３　～発展強化段階～＞
ＬＥＶＥＬ１・２で身体の土台が出来上がり、より強靭な身体へと鍛えるためのプログラムです。
負荷や回数を変えて、選手の筋力にあったメニューでご使用ください。体幹トレーニングを継続して行うことで他を圧倒する選手へと変化します。

■体幹のトレーニング方法について※２巻共通
　・「体幹」とは？
　・体幹トレーニング法１０系統
《ＬＥＶＥＬ３～発展強化段階～》
●プログラム(8)　メディシンボールトレーニング
　◎ＭＢキャッチ
　◎ＭＢ両手キャッチ＆オーバーヘッドパス
　◎ＭＢキャッチ＆レッグ・レイズ
　◎ＭＢキャッチ＆ニー・アップ
●プログラム(9)　メディシンボールトレーニング・「捻り系」
　◎ＭＢ半身キャッチ
　◎ＭＢ両手キャッチ＆ツイスト
　◎ＭＢ片手キャッチ＆ツイスト
　◎ＭＢ片手キャッチ＆持ち替え
　◎ＭＢキャッチ＆ツイスト＆レッグ・レイズ
●プログラム(10)　パートナー負荷トレーニング・「背筋強化」
　◎パートナー負荷馬乗りスーパーマン・エクササイズ
　◎パートナー負荷デッドリフト　Ａ／Ｂ
　◎パートナー負荷ランジ
　◎パートナー負荷サイドランジ　Ａ／Ｂ
　◎パートナー負荷ネックリフト
　◎自体重スクワット＆タックル・リフト
●プログラム(11)　パートナー負荷トレーニング・「腹筋強化」
　◎突き押しシット・アップ・２プッシュ
　◎パートナー負荷ニー・アップ
　◎サイド・シットアップ＆ハンドオフ
●プログラム(12)　ブリッジ系トレーニング
　◎ボール挟みショルダー・ブリッジ
　◎ボール挟みショルダー・ブリッジ　打撃負荷
　◎パートナー負荷ショルダー・ブリッジ
　◎レスラー・ブリッジ
●プログラム(13)　ダンベル・ディスク低負荷エクササイズ
　◎ディスク・スイング
　◎ダンベル水平スイング
　◎サイド・ベンド
　◎ディスク負荷前傾スプリットスクワット
　◎片脚ディスク・デッドリフト
(33分）

※購入特典：各段階別のトレーニングプログラム例（PDFファイル）を収録したCD-R進呈！
2008.5

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